12 dicas para building

", baseado no. Exercício, gostaríamos de lutar, o concentrado no treinamento, não pensar em mais nada. 7. contração de pico: Ela exige uma ação para fazer quando o mais intenso posição contração muscular para manter a aparência de um tal estado de contração dos mais tenso, fazer exercícios estáticos, e então lentamente se move de volta para o início da localização. Eu sinto que o método é os músculos mais tensos, o número de 1 a 6, e para baixo. 8.

tensão Continuação: um grupo deve ser mantida durante toda a tensão muscular sustentada, tanto na ação no início ou no final, não permitir que ele para relaxar (e não em um estado "bloqueado"), é sempre para atingir a exaustão completa. 9. relaxamento Grupo: Cada um deve completar um conjunto de movimentos de alongamento para relaxar. Isso pode aumentar o fluxo sanguíneo muscular, mas também ajudar a afastar a deposição dos resíduos da muscular e acelerar a recuperação muscular, suplementos nutricionais rápidos. 10.

Mais de treinamento grandes grupos musculares: praticando peito, costas, cintura e quadril, um grande músculos da perna, não apenas fisicamente forte, mas também pode promover o crescimento de outras partes do músculo. Algumas pessoas praticam a fim de armar formação espessa braços não apenas em outras partes da prática, mas o crescimento do bíceps seria muito lenta. Arranjos sugerimos que você use o peso de alguns exercícios de ação composto de grande escala, tais como o peso do exercício de agachamento, eles podem promover todas as outras partes do crescimento muscular.

Isso é extremamente importante, é triste ter, pelo menos, 90% das pessoas não têm atenção suficiente, o que não pode alcançar o efeito desejado. Por isso, na formação arranjos plano tem que levantar mortos, agachamento, supino, imprensa, pull-up deste composto clássico ação 5. proteína 11. Comer após o treinamento: o treinamento de 30 ~ 90 minutos, a proteína de pico de demanda, quando o melhor suplemento de proteína. Imediatamente após o treino, mas não comer pelo menos a cada 20 minutos. 12.

Para descansar por 48 horas: treinamento muscular local na necessidade de descanso após as primeiras 48 ~ 72 horas para realizar uma segunda formação. Se o treinamento de força de alta intensidade, os dois muscular local de treinamento intervalado em 72 horas não é suficiente, especialmente o bloco de músculo grande. Excepção abdominal, no entanto, é diferente da dos outros músculos abdominais, estimular a necessidade de mantê-las de uma seman