12 dicas para a construção muscular 1. Grande peso, 2. Baixa freqüência: bodybuilding uso RM para representar a mais alta repetição com uma carga que pode ser feito. Por exemplo, um médico pode conter apenas um peso por 5 vezes consecutivas, o peso é 5RM. : 1-5RM. Estudo mostra que o treinamento pode carregar o alargamento muscular, força e velocidade desenvolvimento.
Formação 6-10RM pode carregar grande muscular, velocidade de força, mas a resistência não era óbvio crescimento; 10-15RM carga de treinamento muscular alargada fibra óbvio, mas a força, velocidade e resistência melhoraram; Carga de treinamento 30RM aumento capilar muscular, melhorar a resistência, mas a força, a velocidade não era óbvia. , 5-10RM pode aumentar o volume de treinamento de musculação muscular. 3. Nenhum dos grupos: Sempre que quiser treinar em seguida, fazer a 3 grupos, este é um desperdício de tempo, os músculos não pode ser longo.
Deve ser dedicado a tomar a 60 a 90 minutos de exercício concentrar uma parte. Cada movimento fizeram 8 a 10 grupo, a fim de estimular totalmente os músculos, os músculos ao mesmo tempo as necessidades de tempo de recuperação mais longo o. Saturação muscular foi alcançado até agora, "saturação" a auto-experiência, o padrão apropriado é: ácido, abaulamento, entorpecido, um sólido, cheio, expansão e moldar os músculos fortes e tão evidente. 4.
Deslocamento longo: se remo, supino, imprensa, onda, haltere deve primeiro tentar colocar demasiado baixo para esticar totalmente os músculos e citar mais alto possível. Esta solução e por vezes contraditórias "tensão persistente" é rapidamente "lock". No entanto, eu não nego que grande metade do peso do papel do movimento. 5. Baixa Velocidade: até aos poucos, lentamente para baixo na estimulação muscular mais profunda. Em particular, quando o haltere para baixo, é necessário controlar a velocidade de prática de fazer para dar forma, para estimular os músculos totalmente.
Muitas pessoas ignoram a maneira de dar a prática, mesmo se o haltere até a conclusão da tarefa, rapidamente colocar para baixo, desperdiçou uma oportunidade de ouro para aumentar a massa muscular. 6. de alta densidade: "densidade" refere-se ao período de descanso entre os dois grupos, a apenas 1 minuto ou menos tempo de descanso como a de alta densidade. Músculo para bloquear o aumento rápido, que é necessário para quebrar a menos frequentemente para estimular os músculos.
"Multi-grupo" também é construído sobre a "alta densidade