Existem dois tipos de colesterol - colesterol bom (HDL) e mau colesterol (LDL). HDL protege contra ataque cardíaco. HDL baixo está associado a um risco substancial de ataque cardíaco, mesmo se o nível de colesterol total não é alta. LDL é o que fica depositado no interior das artérias. A manutenção de um nível de LDL baixo é o melhor seguro contra um ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
O colesterol alto é uma das principais causas de doenças cardíacas entre os jovens.
Os problemas de saúde surgem quando há muito colesterol total no sangue, o que impede de se mover livremente através das artérias. Níveis elevados de colesterol aumenta o risco de um ataque cardíaco, mas não é por si só um assassino. Poderia ser letal quando acompanhada por uma má alimentação, tabagismo, pressão arterial alta e diabetes.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir seu nível de colesterol.
1. Exercício regular
O exercício regular é o passo mais importante na regulação dos níveis de colesterol.
Alguns médicos prescrevem uma caminhada de 30 minutos, todos os dias. Exercício queima de gordura extra que é metabolizado.
2. Manter o peso
Aumentar a atividade física e reduzir a ingestão calórica de uma forma sistemática. Índice de massa corporal e altura decidir o seu peso ideal. O foco deve ser a gestão do peso, sem olhar magro.
3. Evite
gordura saturada
O colesterol vem de alimentos como gorduras animais, carne, ovos e marisco.
Alimentos ricos em gordura saturada incluem leite, produtos lácteos, produtos de padaria, ghee, vanaspati, óleo de coco, manteiga etc. leite integral Substitute com leite desnatado ou leite de vaca, e frituras com alimentos assados ou cozidos no vapor. Não consumir mais de 15 ml de óleo a cada dia.
4. Coma frutas e legumes
Os antioxidantes em frutas e vegetais limpar o organismo de substâncias tóxicas. Auxilia a digestão de fibras. Suco de frutas não podem ajudar, para o suco não tem fibra. Sorvetes substituir com congelado sobremesa à base de fruta.
O alho ajuda na redução do colesterol.
5. Parar de fumar, beber
Smoking leva a depósito de gordura nas paredes internas dos vasos sanguíneos que gradualmente estreitas e reduzir o fornecimento de sangue para o órgão. Beber em excesso pode danificar o fígado, onde o metabolismo da gordura ocorre.
6. Reduzir sal
Evite sal extra em sua dieta. Isso significa evitar