A gravidez é um momento maravilhoso em sua vida. Ele também pode ser muito desgastante e cansativo para o seu corpo, mente e espírito, às vezes. Mas por nutrir o seu corpo com estes grandes superalimentos, você vai ser energizado, forte e afiada, e pronto para receber seu pacote pendente de alegria saudável e feliz. Feijão e legumes são boas fontes de proteínas, fibras, cálcio, ferro, tiamina e niacina. Faça um grande lote de feijão, quando tiver tempo e congelá-los em pequenos recipientes.
Tenha cuidado com as variedades enlatadas, como eles são geralmente mais elevados em sódio e seu valor nutricional é um pouco menor, uma vez que eles estão processados usando altas temperaturas. Soja fornecer mais proteína do que qualquer outro feijão ou legume, tornando-os um grampo ou o vegan ou não-vegan. A soja é rica em muitos nutrientes, incluindo cálcio e ferro. Incluir a abundância de grãos integrais como arroz integral, quinoa, painço, aveia e como eles são uma grande fonte de fibras, minerais, proteínas e vitaminas do complexo B.
Compre os tipos de grãos menos processados que você pode encontrar, uma vez que muitos dos grãos preparados comercialmente tiveram o germe e farelo nutricional e benéfico removido. Vegetais folhosos verde escuro como couve, couve, agrião e espinafre são especialmente importantes enquanto grávida ou amamentando, porque eles fornecem muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, cálcio e ferro. Vegetais verdes folhosos escuros também são ricos em fitoquímicos como beta-caroteno e luteína, que protegem contra muitas formas de câncer.
Os vegetais da família do repolho, como brócolis, couve de Bruxelas e couve são maravilhosas fontes de vitamina A, vitamina C e cálcio. Eles também são ricos em fitoquímicos que possuem propriedades anti-cancro. Vegetais folhosos verde escuro e vegetais da família do repolho fornecem nutrientes importantes que ajudam a promover a oferta de leite em abundância para o seu bebê. Nozes e sementes são boas fontes de fibras, proteínas, minerais e ácidos graxos essenciais.
Não deixe de comer sementes de linhaça, sementes de abóbora, amêndoas e nozes para obter ômega-3 ácidos graxos, que são importantes para o cérebro do bebê e desenvolvimento do sistema nervoso, bem como a sua própria saúde. Nozes e sementes podem ser comidos crus ou torrado, e funcionam muito bem em uma salada feita de vegetais verdes folhosos escuros. Por último, é importante beber bastante água, e certifique-se que você está