Como preparar seu corpo ea mente para Childbirth

Se você se sentar na frente de um computador o dia todo, esticar as pernas e dar um curto passeio de hora em hora. Fazer isso ajuda a sua circulação e impede a coagulação em seus obstetras extremities.Many inferiores recomendam que as mães a ser realizar exercícios de Kegel cada dia. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, tornando o parto mais fácil. Comece com três ou quatro séries de dez repetições em cada conjunto. Tal como o seu controle muscular melhora, aumentar o número de séries e repetições você realiza todo o day.

Learn para relaxar e UnwindBecause sua mente desempenha um papel tão importante na sua preparação para o parto, ele é importante para relaxar o máximo possível. Quanto mais ansioso você é, menos provável que você a desfrutar de uma boa noite de s cafeína sleep.Avoid, especialmente antes de ir para a cama cada noite. Além disso, evitar exercer direito antes de ir dormir; enquanto uma rotina regular de exercícios irá ajudá-lo a dormir tranqüilamente toda a sua gravidez, atividade extenuante tarde da noite pode mantê-lo acordado. Considere tomar um banho morno antes de ir para a cama cada noite.

Se o fizer, irá relaxar o corpo ea mente, ajudando você a relaxar do stress do day.Being grávida, enquanto uma experiência gratificante, exige muita energia mental e física. Até o parto tempo chega, o corpo ea mente pode estar se aproximando de exaustão, mesmo se você re desconhecem que está acontecendo. Comer direito, dormir bem e exercício. Se você tomar o tempo para cuidar adequadamente de si mesmo, você vai encontrar o parto será muito mais fácil.