Alimentos integrais ou não transformados, como frutas frescas e vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, carnes magras, peixes e aves são as melhores opções para fornecer os nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável e crescer properly.It s OK para comer alimentos como batatas fritas e biscoitos vez em quando, mas você não quer exagerar alimentos altamente calóricos como estes que oferecem pouco nutritionally.To escolher alimentos saudáveis, verificar os rótulos dos alimentos e escolher itens que são ricos em vitaminas e minerais.
Por exemplo, se você está escolhendo bebidas, você verá que um copo de leite é uma boa fonte de vitamina D e os minerais cálcio, fósforo, e potássio. Um copo de refrigerante, por outro lado, oferece muito poucas vitaminas ou minerais se any.You também pode satisfazer o seu paladar sem sacrificar a nutrição, enquanto se come out: pizzas ou fajitas vegetais, sanduíches com cortes magros de carne, saladas frescas e assados batatas são apenas alguns deliciosos, nutritivos choices.Vitamins se dividem em duas categorias: lipossolúveis e hidrossolúveis.
O vitaminas solúveis em gordura A, D, E, K e dissolver em gordura e pode ser armazenado no seu corpo. O vitaminas hidrossolúveis C e as vitaminas do complexo B (tais como vitaminas B6, B12, niacina, riboflavina e ácido fólico) a necessidade de se dissolver na água antes que seu corpo pode absorver-los. Devido a isso, seu corpo pode t armazenar essas vitaminas. Qualquer vitamina C ou B que seu corpo doesn t uso à medida que passa através de seu sistema é perdido (principalmente quando você fazer xixi). Então você precisa de uma nova oferta dessas vitaminas cada day.
Whereas vitaminas são substâncias orgânicas (feito por plantas ou animais), os minerais são elementos inorgânicos que vêm do solo e da água e são absorvidos pelas plantas ou comidos por animais. O seu corpo necessita de quantidades maiores de alguns minerais, como o cálcio, para crescer e manter-se saudável. Outros minerais c