Como lidar com Fatigue

antes de deitar utiliza seus benefícios adicionais indutores do sono. Ondas cerebrais Theta são as ondas cerebrais profundamente relaxante que devem ser ativados para acoplá-lo no primeiro estágio do sono. Existem várias maneiras de desencadear essas ondas cerebrais. Um deles é para começar a tocar música suave de fundo a cerca de uma hora antes de ir para a cama. O cheiro de lavanda também induz ondas cerebrais teta. Então você pode tentar um banho perfumado lavanda e acender uma vela perfumada de lavanda antes de deitar. Cuidado para não cair no sono com uma vela acesa no entanto.

Você também pode comprar travesseiros perfumados de lavanda saquetas ou anexar ao seu travesseiro regular. Seu quarto deve ser escuro e fresco, mas não desconfortável. A escuridão estimula a produção de melatonina, um hormônio que induz o sono. Pratique ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. E evitar tirar cochilos durante o dia, se você tem problemas para dormir à noite. Finalmente, se nenhuma dessas estratégias funcionam e você absolutamente não consegue dormir, don t lie na cama e se preocupe. Isso só aumenta o estresse e piora a situação.

Levante-se e encontrar algo relaxante para fazer, como ler um livro.