Neste "abrir a noite toda" a sociedade em que vivemos agora, quatro em cada dez americanos estão trocando muito necessárias horas de sono por mais horas no escritório, ginásio, clube e outras atividades que parecem mais importante ou interessante. O que eles podem não perceber é que a falta de sono toma um pedágio em nosso bem estar físico e mental. Estudos realizados pela National Sleep Foundation mostram que mesmo uma perda mínima de sono tem um impacto profundamente negativo no humor, cognição, desempenho, produtividade, capacidade de comunicação, as taxas de acidentes e de saúde geral.
Para o funcionamento ideal durante todo o dia, as necessidades médias de adultos entre sete a nove horas de sono por noite. De acordo com a NSF, as funções da população adulta norte-americanos em cerca de seis horas e meia de sono por noite. Não durma? Para alguns, a falta de sono não é uma escolha, mas uma condição. Milhões de americanos sofrem de insônia. De acordo com a NSF, um terço dos americanos estão usando de balcão ou prescrição sono ajudas à noite. Se você sofre de insônia, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter algum olho fechado: Ore antes de deitar.
A Bíblia nos diz: "Lança o teu fardo sobre o Senhor. Não vá para a cama com uma carga pesada. Dê-lhe a Deus. Lembre-se de alegria vem pela manhã" Evite alimentos e bebidas com cafeína, como café, chás, refrigerantes e chocolate 3 a 4 horas antes de deitar. Exercite-se regularmente, mas completar o treino, pelo menos, três horas antes de deitar. Mantenha seu corpo calma. Verifique se o seu colchão é o caminho certo para você. Virar o seu colchão sobre periodicamente. Desenvolver um ritual de dormir.
Tomar um banho quente 90 minutos antes de deitar irá relaxar o corpo e, geralmente, fazer você se sentir sonolento. Verifique se o seu quarto é confortável e tranquila. Tenha um copo de leite morno. Tocar música relaxante. Vá para a cama