Jet lag é um fenômeno muito comum quando as pessoas viajam através de fusos horários e pode ser muito estressante, bem como desconfortável para alguns. Mas há algumas coisas que você pode fazer, tanto durante a sua viagem e após a viagem para fazer o ajuste para o novo fuso horário tão fácil quanto possível e obter padrões normais de sono após o jet lag muito rápido.
Aqui estão algumas dicas que o ajudam a obter bons padrões de sono depois de jet lag:
Enquanto você estiver viajando:
- Tente ajustar seus padrões de sono para o novo fuso horário alguns dias antes de viajar. Embora isso possa parecer estranho, ele realmente vai ajudá-lo a ajustar muito mais rápido, por isso vale a pena tentar
- Limpar todos os relógios para o novo fuso horário, logo que você entrar no voo
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p> - Controle o seu sono, enquanto no avião, e certifique-se de beber bastante, uma vez que a desidratação é muito comum quando vôo, e desidratação pode fazer jet lag muito pior
Quando você chegar lá:
<. p> - Nunca durma por mais de 2 horas depois de chegar, não importa como você está cansado
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- Limite a ingestão de cafeína, álcool e nicotina, porque pode mexer com o nosso relógio interno, bem como com os nossos corpos de maneiras diferentes
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Confira o novo lugar onde você ficar por eventuais perturbações possíveis que pode acordá-lo depois de ir dormir
-. Muitas pessoas acham que é útil para trazer algo de casa que ajuda a adormecer mais rápido
-. Verifique se o seu novo local de sono não é nem muito quente ou muito frio, uma vez que este pode acordá-lo e perturbar seus padrões de sono depois de jet lag.