Vá para a cama ao mesmo período de cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo, todas as manhãs, sempre que possível. Vezes vigília padrão de sono e irá incentivar o seu cérebro para liberar melatonina, uma substância química que regula a sensação de sonolência, quando você prepare-se para a cama. Hábitos de sono normais pode reduzir drasticamente volta ansiedade sono a longo prazo.
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