Os ataques de ansiedade, ataques de pânico universalmente chamados, têm uma consequência em aproximadamente 6 milhões de homens e mulheres nos Estados Unidos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Quando você tem um ataque de ansiedade, você pode se sentir totalmente em pânico e medo de que você está perdendo o controle. Não é incomum para experimentar palpitações cardíacas e sentir como se você pode desmaiar. Você pode ajudar a combater este problema, controlando suas emoções e por diminuir seu nível de ansiedade.
Mantenha distante de cafeína e cigarros.
Se você é antes de agora em risco de ataques de pânico, cafeína e nicotina pode realmente causar novos ataques porque essas substâncias estimulam o sistema nervoso. O tipo não-sonolento de medicamentos frio pode ter o mesmo efeito. Use técnicas de relaxamento, como a meditação, relaxamento muscular e yoga. Praticando essas técnicas podem ajudar a tornar a melhor resposta de relaxamento do seu corpo e pode ajudar escalar para trás seu nível de ansiedade, se você utilizá-los quando você começa a sentir-se confuso.
Um monte de gente perceber que a meditação relaxa-los.
Existem várias maneiras em que que você pode fazer isso. Você pode comprar fitas de áudio que têm guiado meditação sobre eles. Você também pode obter livros que dão instruções de meditações específicas. Você pode até mesmo apenas sentar-se para baixo e pensar em coisas reconfortantes. Você pode imaginar-se fazendo bem no exame, sem ansiedade. Há também aulas sobre meditações onde você pode estudar bons para trazer em jogo antes de um teste. Várias pessoas acham que eles se sentir muito mais calma depois da meditação e este pode ser capaz de durar por um curto período de tempo.
Veja-se realizar com sucesso. Métodos de visualização são normalmente utilizados por atletas para melhorar o desempenho. Comece por criar uma imagem do que você gostaria que acontecesse. Se você quer terminar uma meia-maratona, imagine-se cruzando a linha de chegada. Pense no que você vai parecer, o que você vai ouvir e que você vai ver. Adicionar o máximo de detalhes para o cenário possível.
Começar a abundância do exercício durante o dia. Ansiedade sono geralmente é correlacionado à atividade física insuficiente.
Faça uma corrida, exercitar-se no centro de lazer ou fazer ioga como várias vezes a cada semana como você pode. Exercício duro vai resultar em uma experiência de dormir mais calma, e pode reduzir a ocorrê