O warm-up geral deve aumentar a sua frequência cardíaca e acelerar a respiração para que seu sangue se torna rico em oxigênio e carrega nutrientes para os grupos musculares você está prestes a trabalhar. Após o aquecimento geral, passar para alongamento básico. Estes são trechos que não exigem um monte de movimento. Eles são projetados para alongar seus músculos. Você deve incluir todos os principais grupos musculares, não importa qual esporte ou atividade atlética que você está prestes a se envolver em. Esticar as pernas, tornozelos, pés, braços, peito e costas.
Depois de concluir estes alongamentos básicos, você pode passar para específicas do esporte esticar. Este conjunto de exercícios devem ser em grande parte determinado pelo seu treinador ou por seu conhecimento do esporte que você está prestes a jogar. Eles devem se concentrar em grupos musculares que você está prestes a se envolver e preparar seu corpo para os tipos de movimentos do esporte requer.
A falta de warm-up corretamente antes de atletismo pode resultar em lesões, como dores nas canelas, tornozelos tensos ou entorse, fraturas de estresse, ossos quebrados, puxado músculos, fascite plantar, tendinite e dores musculares. Não se esqueça de esticar seus pés e tornozelos quando a aquecer! Essas partes do corpo são muitas vezes esquecidos, embora eles são propensos a lesões. Apontar e flexionar seus pés. Rolo delicadamente o tornozelo em uma direção, e depois na outra direção.
Levante-se em seus dedos e, em seguida, delicadamente balançar para trás de modo que seu peso está em seus calcanhares. Estique as pernas e seu tendão de Aquiles. O resfriamento após a atividade física é tão importante quanto o aquecimento. Pense nisso como um reverso warm-up. Primeiro esticar os músculos e partes do corpo que você só trabalhou o mais difícil. Em seguida, passar para o corpo geral de alongamento. E, finalmente, se refrescar com uma atividade aeróbica suave que voltará gradualmente o seu batimento cardíaco à sua taxa de repouso.
Além de aquecimento e arrefeciment