É melhor tomar um extra de 5 minutos por dia a aquecer de uma hora sentado em casa faltando seus treinos desejando que você prévias feridos. Ao trabalhar para a força, a maneira em que seus contatos mão o saco é muito importante. Certifique-se de que a parte plana de sua média e ponteiro dedos fazer contato com o saco (não os dedos) e que seu pulso fica em linha reta. Um erro muito comum é bater o saco com os nós dos dedos e não com o objetivo de seus dedos médio e ponteiro.
Se você encontrar um saco duro o suficiente e fazer contato com os nós dos dedos médio e anular, você é muito provável para fraturar ou quebrar sua mão. A chave para a socos fortes força do braço isnt; sua jogando todo o seu peso corporal por trás de cada soco. Tente entrar em cena três polegadas a um pé, seguindo-se cada soco que você jogue, arrastando a mão esquerda com o pé esquerdo ea mão direita com o pé direito. Além disso, o pé esquerdo deve girar para um cruzado de direita e do pé pivô tiro certo para um jab de esquerda.
Pivoting ajudará a transferência de peso de seus quadris em seu soco. Na mesma linha, imagine um alvo cerca de um pé atrás do saco ou o seu adversário. Perfurando através de seu saco /oponente, você vai conseguir uma força muito maior, especialmente quando seguinte com um passo para lançar o seu peso corporal por trás it.The aspecto mais importante para o treinamento de força com um saco pesado na minha opinião é a variabilidade. Não basta jogar jabs ou cruzes ou combos programadas durante todo o dia. Misture-se e ter em mente as dicas acima discutidos e aplicá-las a todos os seus movimentos.
Tente por quatro sessões curtas de cerca de 3 minutos com um minuto de descanso entre eles. Lembre-se de embrulhar as mãos, evitar que perfura com os nós dos dedos, e beber muita água entre as sessões.