Exercícios para ficar em forma para Esqui

Enquanto esqui, músculos abdominais e das costas são chamados a manter o equilíbrio. Um dos exercícios mais importantes a fazer para entrar em forma para o esqui está se deteriorando declínio. Fadigas Este exercitar os músculos abdominais e das costas oblíquas. Para executar este exercício, você vai precisar de um declínio bancada de peso, que está disponível em qualquer gym.Position seu corpo no banco declínio e proteger seus pés debaixo da ponte. Abaixe o corpo até os quadris estão acima de sua cabeça e coloque as mãos atrás da cabeça.

Contraia os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo de seis a oito polegadas fora do banco. Aperte o abdômen superior do movimento e da parte superior do corpo lentamente voltar à posição inicial. Repita 20 vezes antes de descansar. Completar um conjunto adicional de 20 repetições. Para aumentar a dificuldade deste exercício, use um haltere leve ou placa de peso e manter o peso sobre o peito. Não adicionar peso para este exercício se você está apenas começando uma rotina de exercícios.

exercícios Cardio

Os exercícios cardiovasculares podem ser realizados em casa sem o uso de qualquer equipamento ou um ginásio com máquinas de cardio especializados . Estes exercícios são concebidos para aumentar a freqüência cardíaca, aumento da resistência. Durante um longo esqui, seu corpo deve manter um alto nível de resistência. Ao incorporar exercícios de relaxamento em uma rotina regular de exercícios, você não só perder o excesso de gordura corporal, mas também para aumentar endurance.

In o ginásio, você pode usar as máquinas, como uma esteira, bicicleta elíptica ou parado para benefícios cardiovasculares. No exercício de qualquer das máquinas acima, aquecer o corpo durante cinco minutos, mantendo a intensidade de formação baixa. Depois que o corpo é aquecido, aumenta a intensidade do treinamento para aumentar sua freqüência cardíaca. Fale com o seu médico ou personal trainer, para a duração da casa workout.At cardio ideal, você pode usar exercícios, como saltar, correr no lugar ou se mudou de base para aumentar a resistência e queimar gordura.

Tome nota, a cardio casa muitas vezes envolvem saltos, que pode irritar joelhos e articulações sensíveis. Não faça cardio em casa, se você é um novato ou movimentos inadequados pode causar lesões acidentais ou músculo esquelético.