Esqui envolve cada grupo de músculos do corpo. Exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e aumentar a resistência por mais tempo e eu fazer viagens de esqui. Enquanto o zoom nas encostas, todo o corpo está envolvida, de modo que certos exercícios e alongamentos para ser feito em uma base regular. Não importa o seu nível de condicionamento físico, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício rotineiro.
Agachamento Dumbbell
Squat com halteres para trabalhar o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, nádegas e grupos musculares do tronco.
Todos os músculos mencionados são usados quando esqui. Para começar este exercício, encontrar um par de halteres. Comece com um peso relativamente leve em termos de peso você pode colocar pressão desnecessária sobre a parte inferior das costas, o que pode causar injury.Start, segurando um haltere em cada mão, garantindo que os polegares estão apontando para a parede na frente de você. Stand com os pés na largura dos ombros e coloque uma ligeira curva os joelhos para reduzir a pressão sobre a parte inferior das costas.
Em um movimento lento e controlado, abaixe a parte superior do corpo, dobrando os joelhos. Não permita que seus joelhos para mover seus dedos do pé durante o agachamento. Parar o movimento quando as coxas são ligeiramente acima paralelo ao solo. Lentamente retorne à posição inicial. Não fique completamente em linha reta, mantenha uma leve dobra dos joelhos em todos os momentos. Repita esse movimento 12 vezes em um único conjunto com a meta de dois conjuntos.
Perna levanta
Levante a perna para fazer o corpo superior e inferior para proporcionar um treinamento de força e treinamento cardiovascular. Este exercício pode ser realizado em casa sem equipamento, no entanto, os atletas avançados podem melhorar este exercício adicionando pesos de tornozelo para tornozelos e da celebração de 2-lb. pesos em cada hand.Stand com os pés afastados na largura dos ombros e estender ambos os braços no ar diretamente acima de sua cabeça. Levante o joelho direito até a parte superior da coxa é paralelo com os quadris.
Quando levantar o joelho direito, traga ambos os braços ao mesmo tempo para cumprir com o joelho. Retorne a perna direita para trás à posição inicial ao levantar os braços para trás no ar. Faça o mesmo movimento do braço /perna, com o lado esquerdo do corpo. Repita corpo superior /inferior movimento do corpo durante três minutos.
Recusar Crunches