Músculos e tendões têm a tendência para inchar quando a lesão, criando, assim, um tempo de recuperação mais longo. Mantê-lo bem gelado antes e após o tratamento e exercício pode ajudar a aliviar um pouco do seu desconforto, bem como encurtar o seu tempo de recuperação. Tenha em mente quando utilizar analgésicos para o tratamento de sua lesão para evitar aspirina, paracetamol e outros redutores de febre. Em vez disso usar algo com um tal anti-inflamatórios como o ibuprofeno, para manter o inchaço down.
Compression: Mantenha o inchaço, bem como aliviar o risco de novos abusos e tensão, mantendo o seu braço e pulso firmemente wrapped.Elevation: Seu corpo faz tudo o que puder para ajudá-lo a curar mais rapidamente, incluindo o envio de sangue para a área lesada. Infelizmente, a quantidade de sangue que flui para o seu braço é, no mínimo, reduzindo assim ainda mais discomfort.Referral: Tênis cotovelo pode não parecer grave, mas pode ser pior do que apenas um incômodo. Se não tratada, pode levar a problemas mais sérios ou aumento de lesões no futuro.
Consulte um médico para o melhor tratamento do cotovelo de tênis options.Serious é um resultado direto do esforço repetitivo de ferimento, (RSI), o que torna muito importante tratá-lo imediatamente, seguido por uma rotina de fisioterapia lento e suave como aconselhado pelo seu médico. Tenha cuidado para não exagerar quaisquer exercícios de fortalecimento. Se você trabalhar os tendões e músculos antes de estarem prontos, você pode fazer a sua lesão pior - muito worse.
Some exercícios simples para tentar (com, naturalmente, a aprovação do seu médico) são: 1: Prendendo um haltere em cada mão ao sentar-se para baixo . 2: Colocando os antebraços para baixo suas coxas. 3: Certifique-se de que suas mãos estão pendurados sobre seus joelhos. 4: As palmas das mãos deve estar voltado para cima. 5: Comece por levantava o peso para cima no pulso e redução slowly.Or ... 1: Tente aper