Os testes de força incluem 1 RM (supino, um teste RM (agachamento, teste de força de preensão manual (mão aderência dinamômetro, teste de força abdominal (flexões em 1 minuto, testes de força isocinética, o número total de mergulhos, teste pull-up e número total de push-ups.Tests para poder incluir a medicina lado de lance de bola, bola de medicina sobrecarga jogar, single-leg pulando teste, agachamento, teste de salto vertical, em pé largos test.Tests salto para Flexibilidade incluem sentar e alcançar, a flexibilidade do ombro ( uso goniometer), isquiotibiais flexibilidade.
diretrizes de teste incluem o teste antes do início de seu programa de treinamento e realização de uma minuciosa warm-up antes de começar o teste. Ao testar você tem que duplicar os procedimentos de testes exatos e variáveis, a fim de obter resultados válidos e confiáveis. Você também deve evitar excesso de atividade física no dia antes do teste. Realizar o teste ao mesmo tempo do dia, realizar os testes na mesma superfície e tentar realizar o teste de previsão de tempo conditions.
Other pontos-chave semelhantes incluem a execução de testes de explosivos pela primeira vez durante um treinamento ou testar sessão. Certifique-se de instruir claramente os atletas sobre como realizar o teste e permitir um julgamento executado através do teste permitindo assim a "aprendizagem" fator associado com uma nova test.Tests deve ser simples e fácil de administrar. Realizar testes na mesma ordem quando re-teste. Faça os atletas usam os mesmos sapatos e roupas. Teste a cada 6 - 8 semanas.
Não há necessidade de testar a cada mês ou algumas semanas e, de fato, isso pode ser contra-produtivo. Você deve dar tempo suficiente para os efeitos de adaptação de seu treinamento para occur.These testes não deve ser muito de configurar e realizar demorado. Existem muitos testes que você pode executar que não requerem equipamento especial. A maioria destes testes não são caros ou difíceis de configurar. O teste é uma ótima maneira de monitorar o seu programa de treinamento e ver que mudanças precisam ocorrer, a fim de ser mais productive.
With qualquer bom programa de test