Eu posso revelar-lhe da minha experiência que eu lutou durante anos para construir qualquer massa muscular significativa, mas ao longo dos anos em meu pessoal exercício e observando e conversando com os outros, eu encontrei algumas coisas importantes que ajudaram a tornar muscular significativa ganha possível mesmo para hard-gainers.So, aqui estão 3 dicas importantes para ajudar você a começar a ganhar massa muscular mais rápido e easier.1. Certifique-se que mais de 90% dos exercícios que você executa regularmente no ginásio são grandes exercícios compostos multi-articulares.
Se seu objetivo é perda de peso ou ganhar músculo ... grandes multi-exercícios conjuntos devem incluir mais de 90% dos exercícios que você faz em seus treinos, se você deseja obter poderoso, rasgado e lean.It de mais fácil pensar nisso em termos de os principais padrões de movimentos como esses (concentrar mais de 90% de seus exercícios sobre estas): * imprensa corpo superior horizontal (bench press, flexões, mergulhos), * prensa vertical parte superior do corpo (halteres sobrecarga e barbell prensas, barra ou kettlebell limpo e prensas), * parte superior do corpo puxar vertical (lat pulldowns, pullups, chinups), * linhas do corpo superior horizontal (linhas halteres 1-braço, linhas de cabos sentados, curvados sobre linhas de barra) *, movimentos inferior do corpo de cócoras (agachamento frontal, costas agachamentos, agachamentos aéreas, agachamentos corporal, etc) * Corpo deadlifting mais baixos movimentos (deadlifts regulares, levantamento de sumô, deadlifts romeno), * movimentos das pernas individuais parte inferior do corpo (lunges, passo-ups, saltar lunges, etc) * abdominais e exercícios de núcleo ( apesar da sua importância, eles são ainda segundo prioridade depois de todo o major parte superior do corpo e do corpo movimentos multi-articulares inferiores .
.. seu abs e núcleo será trabalhado da maioria das grandes multi-exercícios conjuntos de qualquer maneira) Os outros 10% ou menos do seu exercícios pode se concentrar em exercícios conjuntos individuais (exercícios de isolamento), tais como prensas de vitela, encolhe os ombros, bíceps, tríceps, prens