Em tão pouco como 20 minutos por dia e apenas três dias por semana, os usuários podem ver o results.Luckily, existem maneiras fáceis de criar rotinas de exercícios eficazes em sua própria, apenas usando utensílios domésticos comuns e seu próprio peso corporal para desafiar os músculos e construir a força. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. E sempre começar devagar e aumentar repetições e resistência gradually.
For exercícios que trabalham os braços, como bíceps, substitutos de alimentos enlatados ou de plástico garrafas de água para pesos livres. Bom antiquados flexões são uma ótima maneira de desenvolver a força em suas costas e ombros. Tente uma versão modificada (joelhos no chão) para iniciar. All-importante núcleo de formação pode ser feito no tapete com exercícios que trabalham os músculos abdominais, como flexões ou curl-ups, feito com a sua força inferior do corpo costas no floor.Develop inferior com agachamentos e estocadas. Segurando seus "pesos" aumenta o desafio.
Para construir a força nos músculos da panturrilha, tente toe levanta. Fique em pé com os dedos dos pés em um degrau, com o calcanhar estende para fora. Subir lentamente para a bola de seu pé, em seguida, para baixo. Repita. Complemente seu treinamento de força com uma combinação de cardio atividades ao ar livre como caminhar, correr ou andar de bicicleta e actividades de cardio interiores, tais como subir escadas, pular corda ou dançar.
Ferramentas de resistência baixo custo, como bandas de exercício ea bola suíça (grande esfera de borracha elástica) podem realmente bomba até sua rotina e adicionar variedade. Por exemplo, a bola suíça pode muito facilmente levar o seu treino para outro nível. Para mais informações visite www.soundbodytrainer.
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