A proteína que você come deve ser alimentos de proteínas magras, como peixe, frango sem pele peitos, clara de ovo, produtos de leite desnatado, e beans.Try evitar comer gorduras saturadas. Apesar de todos os tipos de gordura têm a mesma quantidade de calorias, gorduras saturadas irá aumentar o seu nível de colesterol. Gorduras saturadas que você deve evitar comer incluem salgadinhos industrializados, salsicha, cortes de carne que são ricos em gordura, bacon, produtos lácteos leite integral, manteiga e creme de leite.
Alimentos ricos em gordura têm mais calorias do que qualquer um dos outros grupos de alimentos, chegando a cerca de 45 calorias por 1 colher de chá. Ao adicionar gorduras para a sua dieta que são saudáveis que você pode comer mais calorias cada dia sem consumir gorduras saturadas. As gorduras saudáveis que você deve comer incluem óleo de oliva, óleo de canola, margarinas com gorduras trans, abacate e manteiga de amendoim que não tem outros ingredientes adicionados, como açúcar e oil.There são alguns suplementos dietéticos que você pode adicionar à sua dieta que são saudável e segura.
Garantir e aumentar são boas escolhas quando você quer fazer um lanche rápido entre as refeições. Suplementos líquidos dietéticos são muitas vezes tomadas por pessoas que perderam muito peso depois de uma doença ou quando eles estão se recuperando de uma cirurgia e ter uma perda de apetite. Uma grande parte de seu plano de alimentação quando você está tentando ganhar peso é merendas. Escolha lanches que são ricos em calorias, mas pobre em gorduras.
Bom lanche opções são creme de baixo teor de gordura de gelo, frutas secas, iogurte com granola acrescentou, biscoitos com queijo com baixo teor de gordura, e mistura da fuga. Suas escolhas de bebida durante o dia deve ser sucos de frutas puras, como maçã, laranja, abacaxi, e cranberry. Evite bebidas, como refrigerantes, que são ricos em açúcar, mas não existem em qualquer benefits.By nutricional com foco em seus hábitos alimentares e consumir mais calori