Saia e desfrutar do seu jardim. Seguindo essas dicas simples que você pode evitar a tensão muscular e dor que pode acontecer enquanto jardinagem.
Em primeiro lugar, aquecer os músculos e articulações, levando a uma curta caminhada. Andar a pé por cerca de 10 minutos apenas em torno do quintal é o suficiente para se aquecer e se preparar para o jardim. Depois de completar uma curta distância a pé, tomar o tempo para esticar seus ombros e pescoço. Mover a cabeça de um lado para o outro lentamente para aquecer os músculos do pescoço.
Mova seus ombros em torno de um movimento circular.
Quando você dobrar para baixo para puxar uma erva daninha ou pegar um item, dobre os joelhos. Não dobre a partir dos quadris, mantendo os joelhos travados. Dobrar os joelhos ajudará a evitar a tensão nas costas muscular. Tente não se ajoelhar em ambos os joelhos. Mantenha um pé no chão em todos os momentos para ajudar a dar a sua volta mais estabilidade enquanto jardinagem.
Evite dores musculares, movendo em torno de cada 10 a 15 minutos. Não fique na mesma posição enquanto jardinagem há mais de 10 minutos.
Isso ajudará a evitar o uso excessivo do músculo e mantê-lo livre de dor enquanto jardinagem.
Lembre-se de ficar bem hidratado. Mesmo se você não sentir sede, manter a beber sua água. Ter uma garrafa de água à mão em todos os momentos. Proteja-se dos raios nocivos do sol, vestindo um chapéu de abas largas e protetor solar enquanto jardinagem.
Quando você terminar a sua sessão de jardinagem não se esqueça de esticar levemente os músculos das pernas, músculos do ombro, e dar uma curta caminhada . Termine o seu trabalho de jardinagem com um banho ou duche quente.
Isso ajudará a evitar a dor no dia seguinte.
Jardinagem feliz!