Você não precisa ir a um ginásio ou uma sala especial na verdade, você pode fazer este exercício simples sentado em seu PC ou em pé. Se você não tiver exercido por um longo tempo, pode ser aconselhável verificar com um profissional médico antes de fazer isso.
Em primeiro lugar ficar com os pés cerca de 18 polegadas de distância, pernas retas e as costas retas também. Em seguida, agitar os braços e deixá-los no flop frouxo por seu lado que lhes permite relaxar. Mantenha seu queixo em linha reta e olhar diretamente à frente.
Se você decidir que quer fazer este exercício sentado, digamos, por exemplo, se você está no escritório e você não quer que as pessoas olhando para você levantar-se, em seguida, manter as costas retas e descansar as mãos sobre as coxas e manter tudo em ângulos retos, joelhos dobrados em ângulo reto.
Em seguida, tomar uma respiração profunda e lenta através de seu nariz manter sua boca fechada. Ao expirar continuar a fazê-lo através de seu nariz e ao mesmo tempo muito lentamente virar a cabeça, tanto quanto você pode, sem desconforto até que você está olhando sobre seu ombro.
Não olhe para cima ou para baixo, mas olhar em frente. Você não deve estar a olhar para trás, mas para o lado paralelo com o seu ombro e mantenha essa posição por três segundos.
Agora, devagar e com cuidado vire a cabeça para trás para a frente e expire novamente (através das narinas novamente) . Quando você enfrenta a frente mais uma vez respirar para fora como você agora vá em frente e vire a cabeça, desta vez para a direita (ou esquerda, se você decidiu fazer o ombro direito em primeiro lugar).
Novamente mantenha a posição por três segundos e lembre-se de respirar profundamente e expire quando você ligar para cada lado e respirar como você voltar para a posição frontal.
Tente fazer 15 voltas para cada lado (lembre-se de manter por 3 segundos). Depois de fazer este exercício vai ter estimulado os nervos, tendões soltos aqueles ensinados em seu pescoço. Apenas lembre-se de obter o direito de respirar. Lenta, profunda e suave. Expire como você voltar para a frente e respirar como você virar para o ombro.