Dicas para um Kid & amp; # 039 Saudável; s Lunchbox

Eu luto com essa frustração. Um dos meus filhos, um estudante do ensino médio, quer trabalhar em melhor aptidão e é resolvido para comer almoços escolares menos porque ele está convencido de que eles estão contribuindo para o ganho de peso. Ele come relativamente saudável aqui em casa. Sempre tem fruta na mão para snacks. Assim, juntos temos vindo a colocar as idéias no papel lancheira e experimentá-las. Listamos alimentos favoritos que são saudáveis ​​e saborosos, mas não muito difícil ou para preparar demorado. Você pode fazer isso também.

Criar uma lista com o seu filho de seus /suas saudáveis ​​favoritos (ou seja, as que ele ou ela provavelmente vai comer) e vir acima com algumas variações deles. Em seguida, experimentar com tornando-os assim que você obtê-lo para baixo para uma ciência rápida e ensiná-los a fazê-lo de modo que o estresse é retirado do quadro. Você pode fazer almoços na noite anterior ou se a criança se levanta em muito tempo e não tem uma atitude manhã ruim, ele pode fazê-lo naquela manhã.

Eu estou compartilhando minha lista abaixo.

Os legumes que eu mencionei pode ser cru, empalideceu, cozido no vapor ou refogados com aromas (geralmente a noite antes para o jantar), mas tente manter o teor de manteiga de baixo ou nulo, optando por alternativas mais saudáveis ​​como o azeite ou Earthbalance (canola à base de óleo)

Aqui estão alguns deles para você:

Sanduíches (no pão integral: trigo ou pumpernickel)

Egg salad

Salada de atum

Grilled Cheese

Deli carne com queijo e alface /espinafre

Hummus /pita

Tortilla wraps: queijo /carne deli, salmão

Entradas

caçarola ou chili porções que tenham ficado de jantares anteriores

frango e salada de feijão

Sides

Fatias da fruta ou pedaços (maçãs, pêras, pêssegos, abacaxi, kiwi)

peças Veggie (uva tomate, abacate, cenouras ou aipo /mergulho, verde /amarelo pimentas /mergulho,

edamame)

quadrados Queijo /espetinhos

Granola e iogurte

Iogurte xícara de

Ovo fervido duro

Brown /arroz selvagem e os cogumelos (cozido)

Boa sorte!

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