inadequada ingestão de proteínas durante um longo período pode forçar o cabelo na fase descansando com derramamento alguns meses mais tarde. É óbvio, então, que as porções suficientes de alimentos ricos em proteínas devem fazer parte de sua dieta diária. As melhores fontes de proteína dietética são carnes magras, peixes, aves, ovos, produtos lácteos, soja, nozes, grãos e sementes. Pelo menos 15% de suas calorias diárias devem vir de alimentos ricos em proteínas. 2. Coma quantidades adequadas de carboidratos úteis.
Carboidratos são uma fonte essencial de energia e ajuda no crescimento dos tecidos do corpo, incluindo o cabelo. Eles são uma fonte importante de vitaminas do complexo B que são vitais para o cabelo saudável. É importante que você se concentrar em consumir carboidratos não refinados, em vez de os açúcares e farinha branca, que são tão prevalente em muitos produtos carb sobre-refinados. Você deve colocar uma ênfase em vegetais que consomem, frutas, grãos integrais, arroz integral e batatas.
É recomendável que você obter 55-60% de suas calorias diárias a partir dos hidratos de carbono encontrados nesses alimentos. 3. Atingir um equilíbrio saudável de gorduras dietéticas. A gordura é utilizada na produção de energia e pode ser encontrada em ambos os alimentos de animais e plantas. Seu corpo precisa de níveis suficientes de gordura para manter a boa saúde. Essa gordura deve ser obtido a partir de uma mistura de fontes de plantas e animais magros. Cerca de 25-30% de suas calorias diárias devem vir a partir destas fontes. 4.
O direito equilíbrio nutricional é aquele que se adapta às suas circunstâncias pessoais. Quanto de cada grupo de alimentos que você come depende de uma série de fatores, incluindo idade, sexo, saúde e nível de atividade física. Ao escolher as refeições e lanches, ter em conta os seguintes princípios fundamentais da boa nutrição: - Comer uma variedade de alimentos. - Aplicar a moderação a seu consumo de junk food. - Escolha alimentos naturais e levemente processados o mais rápido possível. - Não mais de cozinhar. 5. Apoiar uma dieta nutritiva com alguns suplementos cuidadosamente escolhidos.
Na sequência de uma dieta nutritiva é essencial para a boa saúde do cabelo, mas em seu próprio isto pode não ser suficiente para uma série de razões: - métodos de cultivo modernos podem esgotar a qualidade nutricional dos alimentos. - Altos níveis de estresse podem diminuir nutrientes em seu corpo. - Fazer dieta pode afetar os níveis de