Enquanto seu tornozelo está se recuperando você pode precisar usar muletas para se manter fora do pé lesionado. Um médico pode fornecer-lhe com um sapato ortopédico. Certifique-se de que o seu pé saudável também é bem cuidada, uma vez que irá apoiar a maior parte do peso bodys. Vestir um sapato atlético com um bom suporte ortopédico. A última coisa que você quer é dois tornozelos lesionados! Uma vez que seu tornozelo lesionado sai do elenco ou tala, não tente forçá-lo em seus sapatos regulares.
Você pode precisar de investir em um sapato que é um tamanho maior do que seu tamanho normal, a fim de acomodar o inchaço. De alta top sapatos pode dar o seu tornozelo lesionado adicionado protection.You pode ajudar a acelerar o processo de recuperação através do exercício delicadamente seu tornozelo ferido em casa. Sempre consultar um podólogo antes de iniciar um regime de exercícios. Lembre-se: empurrando o tornozelo muito difícil só irá retardar o tempo de recuperação.
Experimente estes exercícios simples: Sentar em uma cadeira e estenda as pernas na frente de você para que seus joelhos são retas. Agora use seu tornozelo para puxar gentilmente seus dedos do pé para cima (certifique-se de manter os joelhos retos). Os dedos dos pés vai de frente para a parede na frente de você para de frente para o teto. Segure esta posição por 15 segundos e, em seguida, solte o pé. Repetir 10 a 15 vezes. Um exercício análogo pode ser realizado por dirigir os dedos para baixo (como você está a apontar o pé).
Ainda sentado na cadeira com as pernas para fora na frente de você, gire gentilmente seu tornozelo em direção ao centro do corpo. Os dedos dos pés vai de frente para a parede na frente de você para de frente para uma das paredes laterais. Mantenha a posição, liberação e repita. Faça o mesmo exercício, mas desta vez girar o tornozelo longe de seu corpo. Mais uma vez, os dedos dos pés vai de frente para a parede na