HIIT está realizando um exercício de cardio como correr em uma intensidade muito alta, em seguida, em menor intensidade e repetindo o ciclo de novo e de novo. Pode ser muito horrível e iniciantes são aconselhados a levá-lo lentamente em seus próprios níveis de aptidão até que eles construir uma melhor resistência. Você pode executá-lo em uma bicicleta estacionária, StairMaster, mountain bike, esteira, etc Mas o mais eficiente para a queima de gordura e construção de resistência está em execução. Uma coisa é certa, você será perder peso programa de treinamento do intervalo fast.
A comum é o sprint-jog rápido intervalo de formação lento. Aquecer e alongar bem antes de começar HIIT. Em seguida, começar com um 1 minuto jog /1 minuto de sprint tão rápido quanto você puder. Para os iniciantes, você pode tentar 2 min jog, em seguida, um minuto de sprint ou ajustar o ciclo para se adequar a sua resistência. Para mais um desafio, tente sprint até morros ou declives e jog lento para baixo. Ou utilize o ciclo 30sec /30seg em vez de 1 min cada. Executar HIIT 4 a 5 vezes por semana durante 20-30 minutos e assistir suas gorduras derreter rapidamente.
Fazer exercícios de levantamento de peso em dias entre HIIT e comer corretamente para obter melhores resultados e um corpo fantástico. Lembre-se, ele tem que ser intenso durante a fase de sprint para que ela seja muito eficaz. Caso contrário, ele será apenas mais um exercício cardio você vê as pessoas fazendo dia após dia, sem quaisquer resultados concretos. Você deve ser extremamente cansado, suando em bicas, tanto cansaço quando você está feito. Se você não for, você não foi realizando HIITcorrectly.
Como melhora a sua resistência, você pode prolongar o tempo de corrida e encurtar o tempo para o jog lento. Para variações, você pode ajustar o tempo e acelerar com freqüência. Você também pode evitar o tédio, escolhendo diferentes locais para uma mudança de cenário e frescor e