A intensidade
O esforço exercido durante o exercício deve ser moderado:. Não demasiado pouco ou - o mais importante, não muito
No exercício, é muito importante comece devagar e gradualmente chegar, um ritmo constante moderada. A um ritmo constante, os indicadores ásperas que estiver a exercer com eficácia e segurança são um (taxa e profundidade) ligeiramente aumento da respiração, bem como um ligeiro aumento da frequência cardíaca.
O strenuousness de exercício deve ser, a fim de ser considerado moderado, o que difere muito entre os indivíduos, de acordo com idade, peso, treinamento prévio, e habilidade. A caminhada rápida a uma velocidade de 4-5 km /hora é um exemplo de um esforço aconselhável após o treinamento apropriado para a maioria dos adultos.
A Duração
O exercício regular deve ser uma longa vida hábito. A dose diária de exercício deve ser, pelo menos, 1 hora, mas pode durar mais tempo. Na verdade, não há nenhuma limitação para a duração do exercício desde sua intensidade é leve a moderada
.
The Time
Qualquer hora do dia é bom. Uma solução inteligente é incluir o exercício em sua rotina diária, como ir ao mercado ou supermercado a pé ou de bicicleta. Se a dose diária de exercício é dividido em dois ou quatro segmentos, o efeito benéfico é mantido, e este tipo de programa pode ser mais fácil para continuar no longo prazo.
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O tipo de exercício
A melhor escolha é o exercício aeróbico que pode ser executada em uma base diária. Uma alternativa possível é um esporte que pode ser praticado com baixo esforço para moderar (eg.
Bowling, ténis de mesa, golfe, andar de bicicleta em terreno plano, natação, remo, dança ou aulas de ginástica). Se você tiver um problema usando as pernas, você deve aprender algum tipo de exercício que pode ser realizado enquanto sentado ou deitado, e aumentar progressivamente a sua duração até meia hora, uma ou duas vezes por dia.
Oposições
Grossly pessoas obesas deve atrasar iniciar um exercício programa até que tenham perdido os primeiros 3 kg.
Exercício pode diminuir o açúcar no sangue abaixo dos níveis normais (hipoglicemia), especialmente se estiver a tomar medicamentos que baixam a glicose no sangue (comprimidos e /ou insulina). Portanto, sempre carregam açúcar e outros alimentos ricos em amido no exercício, e estar pronto para levá-los assim que você se sente fraco ou "estranho". Peça conselhos do se