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Dicas para evitar Voltar Aches

Cuidar de sua volta

A parte de trás do pescoço se estende, até as nádegas, apoiando a muitas estruturas e órgãos en route como as costelas e pelve. A parte de trás é formada por ossos chamados vértebras que são colocados um em cima do outro para formar a espinha.

Existem muitas causas de dores nas costas e a maioria deles podem ser evitados através da aplicação de alguns princípios básicos, enquanto outros são grave o suficiente para solicitar uma visita ao médico. Aqui estão algumas dicas gerais pode-se seguir para manter as costas em boa forma.

1.

Preste atenção à sua postura:

Isto não pode ser dito o suficiente. Slouching, sentada em sofás que não oferecem um apoio firme para a parte de trás e dormir em uma posição desconfortável pode lhe dar uma dura de volta na manhã seguinte. Encostado em uma cadeira sem apoio para a parte inferior das costas sob a forma de uma almofada é um não-não. Dormir sobre o lado em posição fetal é a melhor maneira de tirar a pressão de uma volta fraca.

2.

Manter o peso ideal:

Quando você colocar mais peso do que o seu quadro pode carregar, você coloca pressão sobre os músculos das costas e abdômen que não foram projetados para ser sobrecarregado. Este tipo de dor nas costas é simplesmente os músculos protestavam contra o fardo.

3. Evite pressão direta sobre a coluna vertebral:

Quando alguém que não seja um ofertas profissionais para dar-lhe uma massagem nas costas que pode colocar pressão diretamente sobre a coluna vertebral. Esta é uma técnica errada e pode agravar ainda mais o problema.

A melhor maneira é a massagem em ambos os lados da coluna vertebral de modo simétrico com movimentos circulares.

4. Seja ativo e em movimento:

Estar em uma postura por longos intervalos de tempo faz com que uma dor nas costas. Se você tem um trabalho de mesa, certifique-se de pé durante o seu café e pausas para o almoço. Isso melhora a circulação sanguínea e usa os músculos para uma extensão.

5.

Dobre corretamente:

Enquanto dobra, é preciso lembrar para não dobrar a partir da cintura, mas a partir dos joelhos, mantendo as costas retas, tanto quanto possível. Isto é especialmente importante ao levantar bagagem ou itens pesados.

6. Aumente repetições do exercício lenta e progressivamente:

Muitas pessoas ferir suas costas enquanto trabalhava no ginásio por causa da falta de instrução correta. Overdoing flexõ

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