A população dos países ocidentais está se tornando cada vez mais acima do peso ou obesos devido a escolhas alimentares pobres e /ou falta de exercício como uma atividade diária. Talvez esses dois fatores são contribui para este estado de coisas ...
Ser condutas são provados com sobrepeso ou obesos a uma série de condições médicas, incluindo diabetes, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.
Governos e local agências comunitárias anunciar o caminho para uma boa saúde e incentivar as pessoas a assumir o controle de seu destino, mas as pessoas estão tomando conhecimento destas advertências e sugestões? Acho que não ... se o aumento contínuo da obesidade é qualquer indicador. Então, quais são as diretrizes alimentares para uma vida longa e saudável e coração?
Você pode começar por diminuir a ingestão de tanto saturadas e gorduras trans por comer mais frutas e legumes, peixes, mariscos e outros frutos do mar, pães de trigo integral e cereais, ervilhas, feijões, lentilhas e nozes.
Escolha óleos e gorduras que contêm uma alta proporção de gordura poliinsaturada e monoinsaturada e tão pouco gorduras trans quanto possível.
As gorduras trans também conhecido como ácidos graxos trans aumentar seus níveis de "mau" colesterol LDL ou, ao mesmo tempo reduzindo os níveis de "bom" ou HDL colesterol. Este é um golpe duplo para a saúde do coração, porque você quer manter os seus níveis de colesterol "bom" HDL alto enquanto reduzem os níveis de colesterol "ruim" LDL para manter funcionando da melhor forma o seu coração.
Os elevados níveis de colesterol LDL aumentam o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, enquanto que os níveis mais elevados de HDL-colesterol estão associados com um menor risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral; assim, o colesterol HDL é chamado de colesterol "bom".
A escolha de seguir uma dieta saudável vai ajudar a diminuir o nível de radicais livres no seu sistema que estão causando danos incalculáveis para seus órgãos internos.
Radicais livres
Os radicais livres não gosto bom, alimentos saudáveis.
Eles prosperam em escolhas alimentares ruins e pouco saudáveis. Aprenda a cozinhar legumes em uma maneira saudável, utilizando o micro-ondas, em vez de a fritadeira ou preparar guisados ou ensopados com uma base de tomate e abundância de vegetais.
Tente novas e diferentes frutas e legumes para expor-se a uma ampla gama de vitaminas e nutrie