Eles são usados principalmente para a fisioterapia, treinamento atlético e exercício físico. A bola de exercício é também conhecida como a bola suíça, equilíbrio bola, bola de nascimento, bola de corpo, ou adequação bolas ball.Exercise ajudar a melhorar a eficiência dos seus exercícios, porque eles forçar o seu corpo para usar os movimentos musculares micro para estabilizar-se durante o exercício. O resultado é que você queimar mais calorias e obter músculos mais fortes do que você se você fosse apenas para se sentar no chão ou em um bench.
If estiver interessado em obter músculos mais fortes ab e tem (ou pode obter) o acesso a uma esfera do exercício, você está na sorte. A bola exercício é ótimo para a construção de músculos estomacais fortes e ajudá-lo a obter essa aparência washboard. Aqui estão três esferas exercício ab exercícios que você pode tentar em casa ou na academia: Face Up PositionThis One fornece um ótimo treino ab. Veja como: 1. Deitar com sua parte inferior das costas para descansar na bola, rosto up.2. Coloque seus braços sobre o peito ou atrás de sua head.3.
Use o seu abs para levantar o seu corpo (tronco) da bola, balançando um pouco para que o tronco se move na direção de seus quadris. Certifique-se de manter a bola estável: você não deve rolar a ball.4. Baixa de volta ao esticar o seu abs, em seguida, repita para 15 reps.Abdominal Tuck1. Entrar em uma posição push-up, colocando a bola de exercício sob os joelhos. Suas mãos devem estar apoiados no floor.2. Traga os joelhos em direção ao peito como a bola rola em direção a sua ankles.3. Retorne à posição inicial. Certifique-se de manter o equilíbrio em seu ball.4.
Faça isso por cerca de 10 ExerciseThis reps.Balance se trabalha os músculos do estômago menos diretamente do que os outros dois. No entanto, o ato de forçar o seu corpo a se manter equilibrado sobre a bola vai dar o seu estômago um bom workout.1. Sente-se na esfera do exercício ao colocar suas mãos em seu hips.